La mayoría de nosotros nunca imaginamos vivir una pandemia global y, sin embargo, aquí estamos, aprendiendo a lidiar con este nuevo tipo de estrés y ansiedad todos los días. El primer paso para hacerle frente es darse cuenta de que estas reacciones son increíblemente comunes: más del 80% de las personas se sienten significativamente más ansiosas como resultado del brote, según el sondeo de Thrive Global realizado a 5.000 encuestados sobre los puntos de dolor del coronavirus. Además, la investigación psicológica sobre crisis pasadas muestra que tenemos más probabilidades de sentirnos estresados ​​y temerosos cuando tenemos poco control sobre una amenaza, y más aún cuando esa amenaza es nueva y desconocida. El brote de coronavirus marca todas esas casillas.

Cuando los sentimientos de estrés y ansiedad golpean, a menudo recurrimos a mecanismos de afrontamiento que creemos que nos hacen sentir mejor, pero irónicamente hacen que sea más difícil lidiar con nuestro estrés. Se ha demostrado que desplazarse por las redes sociales durante una crisis de salud pública, por ejemplo, causa más ansiedad que interactuar con los medios tradicionales, como las noticias de la noche.

Y una montaña de ciencia muestra que cuanto antes podamos lidiar con nuestros sentimientos de estrés y ansiedad, más fácil será protegernos contra los efectos negativos para nuestro bienestar físico y mental , incluso en momentos inciertos como el brote de coronavirus.

Si usted es una de las millones de personas que busca aliviar su ansiedad sobre el coronavirus y adaptarse mejor a nuestra nueva normalidad, intente agregar estos seis simples pasos a su rutina diaria:

Cuando reciba una notificación que le cause estrés, haga una pausa y concéntrese en el aumento y la disminución de la respiración durante diez segundos.

La respiración consciente activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de reducir el cortisol, la hormona del estrés, y de los niveles de inflamación.

Reserve un tiempo específico (incluso cinco minutos) cada día o semana (dependiendo de su nivel de preocupación) dedicado al tiempo de preocupación por el coronavirus.

Escriba o reflexione sobre cualquier cosa que le preocupe. No establezca expectativas sobre cómo resolver sus preocupaciones o generar soluciones. Si se encuentra preocupado fuera de este tiempo, intente respirar profundamente, replantear o anotar sus pensamientos para su próxima “sesión de preocupación”.

Cuando te laves las manos, usa esos 20 segundos para pensar en tres cosas por las que estás agradecido.

Tomarse este tiempo para reflexionar sobre aquello por lo que usted está agradecido lo ayudará a cumplir con las pautas sugeridas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dirigidas tanto a reducir su riesgo de infección viral como a reforzar una mentalidad más positiva. Además, la investigación muestra que expresar gratitud puede disminuir los sentimientos de ansiedad.

Programe tiempo para salir.

Incluso unos pocos minutos lo ayudarán a recargarse y luchar contra cualquier sentimiento de ansiedad que lo esté agobiando. La vitamina D del sol es crítica para la salud de nuestro sistema inmunológico, y se ha demostrado que el “ejercicio verde” o actividad física al aire libre reduce los niveles de ansiedad.

Establezca un horario de corte de noticias al final del día.

Si bien estar informado puede ayudarlo a sentirse más preparado en medio de una crisis de salud pública, establecer límites saludables para su consumo de medios (radio / televisión) puede ayudarlo a tener una noche reparadora al poner las noticias estresantes en perspectiva.

Antes de acostarse, escolte sus dispositivos fuera de su habitación. 

Nuestros teléfonos son depósitos de nuestras ansiedades y miedos, especialmente en tiempos de crisis y de actualizaciones constantes de noticias. Desconectarte te ayudará a dormir mejor, recargar y reconectarte con tu ser más resistente.

Cinco formas de controlar el estrés durante la pandemia del coronavirus

Desde el brote del coronavirus, los informes de ansiedad han aumentado, especialmente entre los médicos. El personal sanitario se enfrenta  a numerosos factores estresantes, incluidos los temores de contraer el coronavirus, las preocupaciones sobre la posibilidad de infectar a los seres queridos, la escasez de elementos de protección personal (EPP), los retrasos en las pruebas y la toma frecuente de decisiones rápidas con información limitada.

Los síntomas comunes de ansiedad son una mayor preocupación por uno mismo y/o seres queridos, dificultad para dormir, dificultad para comer, falta de concentración, aumento del ritmo cardíaco, hiperventilación y lucha para controlar la preocupación.

Aquí detallamos cinco formas en que médicos, enfermeras y demás personal a cargo de hospitales y centros de salud pueden manejar la ansiedad durante este momento difícil.

1. Establecer tiempo para preocuparse

Esto puede sonar contradictorio. Sin embargo, al empeorar la ansiedad, las mentes de las personas están tan consumidas por la preocupación que esto impacta negativamente su enfoque durante el día, lesionando el apetito y el sueño.

Al establecer de 15 a 30 minutos diarios para abordar las preocupaciones, uno tiene tiempo dedicado para reconocer los miedos y las fuentes de ansiedad. Algunos pueden querer usar este tiempo para contemplar sus preocupaciones inmediatas, mientras que otros se sienten más cómodos escribiendo sus pensamientos. A menudo, la gente querrá hacer una lluvia de ideas de soluciones. Realmente no hay una manera incorrecta de usar este tiempo. Con la práctica, las personas descubren que se preocupan menos durante el resto del día.

Es importante destacar que los estudios han demostrado que programar el tiempo para preocuparse disminuye la ansiedad general.

2. El distanciamiento social no significa distanciamiento emocional

Además del distanciamiento social, la práctica de la medicina durante la pandemia también suele aislar dada la gran cantidad de pacientes y lo complejo de la patología. Los breves controles de cinco minutos con los miembros del equipo de tratamiento disminuyen el aislamiento y crean camaradería. Además, varios medios en línea, incluidos foros y grupos de médicos de Facebook, son buenas formas de comunicarse con otros colegas. Finalmente, con tecnología como FaceTime y Skype, es más fácil llegar a los seres queridos que están lejos.

3. Limite el consumo electrónico

Con la televisión, los sitios web y las redes sociales, no hay escasez de información sobre el coronavirus. Sin embargo, la afluencia de noticias aun la científica puede llegar a ser abrumadora y, por lo tanto, empeorar la ansiedad.

Intente establecer un límite de tiempo para ver programas de noticias de 1 a 2 horas al día e iniciar sesión en sitios de redes sociales de 1 a 3 veces al día. Además, ayuda mucho a limitar las búsquedas en internet contar con uno o dos sitios web para obtener actualizaciones sobre el Covid-19. La Organización Mundial de la Salud y los Centros para el Control de Enfermedades son portales especializados para obtener información seria, confiable y actualizada.

4. Use aplicaciones

Con ansiedad, calmar la mente y centrarse en el presente a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Una variedad de aplicaciones de salud mental están disponibles para ayudar como Calm, The Mindfulness App y Headspace. Estas aplicaciones proporcionan una serie de recursos, incluidos ejercicios y tutoriales de meditación, guías de respiración profunda y técnicas para mejorar la higiene del sueño.

5. Busque ayuda si la ansiedad se vuelve abrumadora

Cuando la ansiedad se vuelve difícil de manejar por cuenta propia, los psiquiatras, psicólogos y terapeutas están disponibles para ayudar. Con los cambios recientes a la luz de la pandemia, ahora es más fácil ver a un profesional de la salud mental a través de la telemedicina, incluidos FaceTime, Facebook Messenger y Skype. No dude en buscar apoyo si lo necesita.

Fuentes: contenidos incluidos en un artículo de Jessica Hicks, editora asistente en thriveglobal.com y de un texto preparado por Christine Tran-Boynes para kevinmd.com/blog

El estilo de vida en la actualidad es acelerado y con un marcado estrés debido a diferentes factores tales como la complejidad urbana, las responsabilidades familiares y las presiones laborales. La ansiedad puede acarrear impactos en nuestra salud física o emocional que deben ser enfrentados de inmediato, para que no se conviertan en un problema crónico. Por ello, cualquier síntoma de desgaste físico o mental requiere de un compromiso personal para contrarrestarlo.

Procuremos —durante este tiempo de cuarentena que nos impone la pandemia del Covid-19— construir salud integral al asegurar con nuestra disciplina el bienestar de todos nuestros seres queridos, y por extensión la de quienes hoy trabajan en favor nuestro, particularmente la de aquellos que ejercen profesiones de alto riesgo como los vinculados a servicios de salud.

La medida de nuestra contención hoy determinará la salud colectiva de mañana. Seamos cautos y obedientes al llamado de permanecer en casa.

Gamma Knife Center Ecuador: mantenemos despierta la esperanza.