El dolor facial puede hacer que incluso las salidas más rutinarias dejen de parecer divertidas o significativas. No obstante, salir puede ayudarle a mantener su normalidad, lo que adicionalmente le ayudará a distraerse del dolor. Y con el clima más cálido, puede haber muchas más oportunidades para esas distracciones.

Sepa cuándo salir

Los ataques que se vinculan a la neuralgia del trigémino son episodios de dolor intensos, repentinos y fulgurantes que pueden sentirse como una descarga eléctrica en la cara. Estos ataques pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos, y pueden ocurrir en un solo lado de la cara.

A continuación, les ofrecemos algunos consejos sobre cómo lidiar con el dolor en público, para que usted pueda disfrutar mientras sale con su familia, sus amigos, su pareja o solo.

Clima

Sepa qué causa sus ataques y sepa reconocer cuándo es un buen momento para quedarse en casa y cuándo es un buen momento para salir.

Presiones barométricas

La fluctuación de la presión barométrica puede provocar hinchazón, lo que puede suscitar una mayor irritación de los nervios lo que podría derivar en un ataque.

Oblíguese a salir

Esto puede ser beneficioso para su estado mental. Al rodearse de buenos amigos o familiares, se está distrayendo sutilmente de los constantes ataques de dolor facial. Se puede recurrir incluso a la creación de recuerdos gratos que no tengan que ver con el dolor que padece, apenas estos se presentan y usted necesite escapar. Además, los entornos positivos crean pensamientos positivos, y todos conocemos de sobra el poder de la mente.

¿Solo o con alguien?

Conozca sus límites: si sabe que salir puede provocar un ataque y no quiere que la gente lo vea así, opte por ir solo. Si sabe que quiere apoyo en caso de un ataque, lleve consigo a un ser querido. Tener a alguien con usted puede distraer su mente, y entonces no tendrá tiempo para preocuparse por un posible ataque. ¡La mente es poderosa!

Mecanismos de afrontamiento

Cuando esté fuera, poder recurrir a algún mecanismo de afrontamiento simple para aliviar su ansiedad ante la posibilidad de un brote de dolor puede ser ventajoso y, si sufriera uno, estos sencillos ejercicios suelen ser muy útiles:

Respiraciones calmantes

• Realizar la respiración de ocho tiempos
• Respirar por la nariz durante un lapso de ocho segundos
• Mantener la respiración mientras cuenta hasta ocho
• Exhalar por la boca lentamente durante ocho segundos
• Repetir ocho veces

Esto ayuda a calmar la mente y relajar los músculos.

Punto de presión

La piel entre el pulgar y el índice es un punto de presión. Localícelo presionando el pulgar contra el índice. El punto está ubicado en el punto más alto de la protuberancia de ese músculo. Aplicar presión en este punto ayuda a calmar el cuerpo y la mente. Advertencia: no lo intente si está embarazada.

Lo que sea que funcione en casa

Si conoce estrategias exitosas para afrontar el dolor que le resulten eficaces cuando está en casa, no dude en probarlas cuando esté fuera. Estas pueden incluir:

• Calor. Lleve en su bolso un calentador de manos —el que normalmente se usa mientras esquía— y que pueda usar si fuese necesario.
• Aceites esenciales o crema de pimienta. Si cree que le resultan útiles, lleve un pequeño frasco o tubo en su bolso.

Sepa retirarse oportunamente tras excusarse

Si se siente incómodo dejando saber a los demás que siente dolor y no quiere importunarlos, estos son algunos trucos para excusarse sin llamar la atención:

• Diga que debe ir al baño. Esto le permitirá salir de manera rápida y sencilla, y nadie pensará nada al respecto.
• Levántese en silencio y salga a caminar. Este recurso funciona bien en grupos grandes, ya que hay tantas cosas sucediendo al mismo tiempo, que su ausencia repentina no será notada por todos. Aquellos que se den cuenta deberían saber la razón por la cual se ausentó.
• Tome un sorbo de agua (puede ser útil si abrir la boca no le provoca dolor). Esto puede provocar una interrupción momentánea en la conversación y puede permitirle calmar su cuerpo.
• Ofrézcase a ir a buscar algo (lo que sea). Esto te permitirá salir de la situación sin que parezca fuera de lo normal y luego podría tomarse el tiempo que necesite para regresar (no olvide traer el objeto que ofreció ir a buscar).

¿Cómo se dice no?

• Siempre está bien decir que no. Usted conoce a su cuerpo mejor que nadie y, por lo tanto, debe tomar la decisión. Quienes le quieren y se preocupan, respetarán sus decisiones.
• Por lo general, una forma amable de decir no será la mejor para usted y para la persona involucrada.
• Usar un tono de voz delicado y una forma de expresarse serena le mantendrá relajado y no agravará su dolor facial.
• Si está tranquilo, la otra persona también lo estará. Ellos querrán saber que se encuentra bien y al hablar con calma, usted podrá transmitir mejor el mensaje de que efectivamente es así, y que solo necesita tomárselo con apacibilidad.
• A veces es posible que sienta que usted no tiene otra opción, en tanto un familiar o un ser querido espera con ilusión que salga y comparta con ellos.
• Comprenda que sus seres queridos están tratando de ayudarle cuando le obligan a salir. Esto no será lo que más le guste escuchar de ellos, pero a veces el amor duro es la mejor manera de demostrar su real preocupación. Ellos, familia y amigos cercanos, solo quieren lo mejor para usted y verlo disfrutar de la vida… solo están tratando de ayudarle.

Fuente: un artículo publicado en el portal www.facepain.org

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