Pocos nutrientes proporcionan tantos beneficios para la salud como el magnesio, el cual afecta a más de 300 enzimas. Ayuda a las células, los músculos y los nervios a funcionar correctamente, y también regula la presión sanguínea. Colabora a metabolizar las proteínas y el calcio, por lo cual es importante para aquellas funciones que el cuerpo obtenga suficiente cantidad de este mineral esencial.

Contrario a lo que pudiera pensarse, la deficiencia de magnesio es relativamente común y puede conducir a muchas enfermedades.

 

¿Por qué es tan difícil obtener suficiente magnesio?

En el pasado, era mucho más fácil obtener la dosis recomendada de magnesio diariamente.

Según el experto en fisiología Rune Eliasson, los niveles de minerales en nuestros alimentos han disminuido drásticamente durante muchos años debido a la agricultura industrial.

En los Estados Unidos, por ejemplo, el contenido nutricional de las manzanas disminuyó en un 82% en un período de ochenta años comprendido entre 1914 y 1992.

Otra causa de la deficiencia de magnesio es el hecho de que las personas han cambiado sus dietas. La gente hoy en día rara vez come alimentos como frijoles, semillas, pescado, nueces y verduras de hoja verde, todas excelentes fuentes de magnesio.

 

Signos de que puedes tener deficiencia de magnesio

Seguidamente una breve relación de doce manifestaciones claras que evidenciarían la falta de magnesio en tu organismo. Toma nota.

 

Fatiga crónica

El magnesio generalmente se recomienda para personas que sufren de fatiga crónica o que se sienten débiles.

Un estudio brasileño ha demostrado que el magnesio extra no solo puede aumentar la resistencia en los atletas, sino que también beneficia a las personas mayores con enfermedades crónicas.

 

Calambres musculares

Si tienes problemas de calambres en los músculos (a menudo en las pantorrillas), estos pueden ser la forma en la que tu cuerpo te alerta de una deficiencia de magnesio.

“Sin magnesio, nuestros músculos estarían en un constante estado de contracción”, escribe Ancient Minerals.

Administrar un poco de magnesio a su sistema antes de acostarse, puede lograr maravillas para dormir en la noche, y de paso beneficiar a sus músculos.

 

Migrañas

Se ha demostrado que las personas que sufren de migrañas a menudo suelen tener falta de magnesio, lo que por ente aumenta la tensión en sus músculos.

Una dosis de magnesio extra puede contrarrestar las náuseas, los vómitos y la sensibilidad a la luz y el sonido en personas con migrañas, según concluye este estudio.

 

Problemas de sueño

¿Le resulta difícil dormir y, a menudo, se despierta a mitad de la noche? Puede ser un signo de deficiencia de magnesio.

Una forma de dormir mejor podría ser aumentar el consumo de magnesio. Una investigación estadounidense sugiere que una ingesta adicional de magnesio puede ayudarle a superar los problemas del sueño.

 

Presión arterial alta

La hipertensión es un importante problema de salud pública en todo el mundo occidental en la actualidad. Pero el magnesio actúa como bloqueador natural de los canales de calcio: es un tipo de medicamento para la presión arterial.

Producto de un serio y concienzudo estudio británico elaborado en 2013, los investigadores lograron demostrar que los pacientes con presión arterial normal pueden beneficiarse enormemente al aumentar su ingesta de magnesio.

 

Dolor en las articulaciones

Muchas personas experimentan dolor en las articulaciones; de hecho, algunas más que otras.

Para estas, aumentar su ingesta de magnesio conseguirá en la gran mayoría de casos, aliviar su dolor en las articulaciones. Y como aumentar el consumo de magnesio tiene poco o ningún efecto secundario, bien vale la pena intentarlo.

 

Estreñimiento

El magnesio es necesario para que los intestinos funcionen con normalidad.

La falta de magnesio puede volverlo estíptico porque el cuerpo necesita este mineral en particular para ablandar las heces y absorber el líquido.

 

Asma

Los estudios han demostrado que la respiración puede mejorar cuando aumentan los niveles de magnesio en la sangre.

La muy respetada revista médica The Lancet también ha informado sobre la existencia de una fuerte correlación entre el aumento de la ingesta de magnesio y la reducción de los síntomas de asma en individuos que acusan esta condición.

 

Depresión

El magnesio puede jugar un papel crucial en la función y el estado de ánimo del cerebro. Algunos expertos creen que los bajos niveles de magnesio en los alimentos modernos podrían ser la causa principal de muchos casos de depresión, así como de enfermedades mentales.

Un estudio estadounidense de 2015, realizado entre más de 8.800 personas, mostró que aquellos que tenían menos de 65 años y que acusaban una menor ingesta de magnesio, mostraban un 22% más de probabilidades de sufrir depresión.

La deficiencia de magnesio también puede conducir a una deficiencia de calcio, porque el cuerpo necesita magnesio para absorber el calcio.

 

Ganas de dulce

 Si su cuerpo realmente está pidiendo a gritos magnesio, puede confundirse fácilmente con un antojo de chocolate o dulce. Mantenga una ingesta regular de magnesio a través de nueces, semillas y frutas crudas para frenar tales antojos.

 

 

Arritmia

Un latido cardíaco irregular puede ser causado por deficiencia de magnesio.

El magnesio protege los vasos sanguíneos y puede contrarrestar la falta de ritmo regular de su corazón, de acuerdo con algunos investigadores.

 

Cómo aumentar su consumo de magnesio

Los suplementos de magnesio se pueden comprar en la farmacia o en una tienda de alimentos saludables.

Existen diferentes variedades: cloruro de magnesio (tiene un sabor amargo, pero es el más recomendado); citrato de magnesio (una mejor opción si padece acidez estomacal, por ejemplo); sulfato de magnesio (perfecto para verter en un baño caliente relajante).

La ingesta diaria recomendada es de 280 miligramos para las mujeres y 350 miligramos para los hombres. ¡No olvide consultar a su médico antes de usar suplementos dietéticos!

 

Alimentos con alto contenido de magnesio

He aquí una lista básica de alimentos ricos en este valioso mineral:

• Cacao: el chocolate negro puro contiene casi 500 milígramos de magnesio por cada 100 gramos.
• Verduras de hoja verde: acelga, lechuga, espinaca.
• Frutas: plátanos, albaricoques, aguacates, melocotones, ciruelas.
• Nueces y granos: almendras, anacardos (marañon), nueces.
• Legumbres: frijoles y lentejas.
• Granos: arroz integral, mijo, avena.
• Papas
• Calabaza

Fuente: lavidamaravillosa.com

 

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