En muchos aspectos de la vida donde necesitamos usar nuestro poder mental, también solemos sentarnos: en la escuela, en el trabajo, para hacer exámenes o concentrarse en resolver un crucigrama. En este artículo, exploramos cómo la sesión prolongada puede afectar el suministro de combustible del cerebro y tener un impacto negativo en la salud del cerebro.

El cerebro es un órgano con hambre de glucosa. Pesa alrededor del 2% de la masa corporal, pero exige aproximadamente el 20% de nuestros requisitos de energía en reposo, que se basa principalmente en la glucosa, el principal combustible cerebral. Si este suministro de energía se interrumpe, puede dañar las células del cerebro. Por lo tanto, la disponibilidad de glucosa para las células cerebrales puede tener implicaciones para la salud del cerebro.

La exposición del cerebro a altos y bajos niveles de glucosa puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia. Además, es importante cambiar entre un nivel alto y bajo de glucosa, conocido como variabilidad de la glucosa, ya que la mayor variabilidad de la glucosa se ha asociado con una función cognitiva más baja. Esto indica que el control estricto de la glucosa es esencial para la salud del cerebro.

El problema con demasiada sesión

Demasiada sesión puede aumentar el riesgo de muerte prematura. Se estima que se requieren entre 60 y 75 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa para compensar el mayor riesgo de muerte asociado con más de ocho horas al día de estar sentado. Y esto es mucho ejercicio, al menos el doble que la cantidad mínima recomendada actual para adultos. Entonces, reducir la sesión puede ser una estrategia adicional para mejorar la salud.

Múltiples estudios han demostrado que reducir y reemplazar el sentarse con una caminata de intensidad ligera mejora el control de la glucosa después del consumo de alimentos. Eso significa que los niveles de glucosa no se disparan o bajan demasiado. Esto se puede explicar por la forma en que los músculos que trabajan pueden consumir parte de la glucosa en nuestro sistema, ayudando a mantener la glucosa en el rango óptimo.

La evidencia sugiere que cuando se trata del control de la glucosa, la actividad física de intensidad diseminada a lo largo del día puede ser superior a un día en el que se realiza una única sesión de ejercicio moderado a vigoroso por la mañana. Incluso cuando el gasto de energía total de la actividad de intensidad es igual al gasto de energía de la única serie de actividad de mayor intensidad.

Alto tiempo de sentado y función cerebral

Los estudios que investigan los efectos del exceso de sentado en la función cerebral han tenido resultados mixtos. Los estudios de laboratorio apoyan y no admiten, la idea de que un día de estar sentado puede afectar el rendimiento en tareas relacionadas con la memoria, en relación con un día en que la sesión de sentado se interrumpe por  actividades regulares.

Otros tipos de estudios que rastrean a un gran número de personas durante varios años sugieren una asociación entre un mayor tiempo sentado y una función cerebral deteriorada. Pero sacar conclusiones de estos estudios se dificulta por la multitud de diferentes medidas utilizadas. En general, se prefieren los métodos que no dependen del autoinforme de los participantes, porque estos diagnósticos no suelen resultar precisos. Sin embargo, esto no siempre es práctico.

Además de medir directamente el rendimiento en tareas cognitivamente exigentes, otro enfoque es medir algo que teóricamente respaldaría la función cerebral mejorada. Por ejemplo, los investigadores de New Mexico Highlands University demostraron que el impacto del pie al caminar envía ondas de presión a través de los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo cerebral.

El flujo sanguíneo cerebral está involucrado en la regulación del suministro de glucosa al cerebro, y esto probablemente tenga implicaciones para la salud del cerebro a lo largo del tiempo. Por ejemplo, sabemos que las disminuciones en el flujo sanguíneo cerebral se asocian con una disminución más rápida de la función cerebral en aquellos con la enfermedad de Alzheimer.

¿Qué podemos hacer?

Para los científicos, la forma en la cual permanecer sentado puede afectar la función cerebral plantea un desafío de investigación. Con base en la evidencia disponible, es más probable que reducir la sesión disminuya el deterioro cognitivo, en lugar de mejorar la función cognitiva.

Para todos los demás, a pesar de la falta actual de estudios concluyentes que relacionen la salud del cerebro y el estar sentado, se recomienda reducir el tiempo sentado para prevenir otros resultados adversos de salud relacionados con el control deficiente de la glucosa. Con el control mejorado de la glucosa en mente, reducir la sesión es especialmente importante después de las comidas.

Así que salga a caminar después del almuerzo, lave los platos a mano después de la cena y realice un viaje activo al trabajo, si es posible. Hay muchas oportunidades para reducir el tiempo sentado durante el día y, por lo tanto, tiene mucho potencial para tener un impacto positivo en la salud.

Gamma Knife Center Ecuador en la vanguardia del cuidado preventivo de su salud cerebral. Garantía de eficiencia y profesionalismo con más de mil casos atendidos exitosamente. ¡Consúltenos!

Fuente: Medicalxpress.com