A medida que la pandemia causada por el coronavirus (COVID-19) continúa sin un final a la vista, es comprensible que, incluso con las mejores intenciones, su distanciamiento social personal y sus prácticas de seguridad hayan comenzado a deslizarse un poco.

Tal vez se haya encontrado de pie junto a familiares y amigos a distancias inferiores a los dos metros. Tal vez se haya relajado un poco más acerca de usar correctamente la mascarilla o incluso en cuanto a lavarse y desinfectarse las manos con regularidad. Después de todo, ha pasado tanto tiempo y hasta ahora te has mantenido saludable, ¿verdad?

Es totalmente comprensible que estas habilidades se hayan debilitado un poco; se siente como si hubiera pasado una eternidad desde que todo esto comenzó y todos queremos que termine. Todos los días se vuelven borrosos, el tiempo no tiene sentido y sería genial si pudiésemos abrazar a nuestros amigos de nuevo. Es una pelea de larga distancia y, al igual que alguien que corre una maratón sin entrenamiento, es fácil perder fuerza mucho antes de la línea de meta.

Sin embargo, desafortunadamente, incluso si su vigilancia se debilita un poco, el coronavirus no lo hace. Todavía está causando estragos y la mejor ofensiva contra el virus es una buena defensa higiénica. Hablamos con la psicóloga Susan Albers, PsyD, sobre por qué bajamos la guardia y qué podemos hacer para mantenernos alerta mientras la pandemia continúa.

Por qué nuestras defensas se deslizan

Lo primero que debe saber es que relajar gradualmente sus prácticas de distancia social es algo muy humano, especialmente durante un largo período de tiempo, así que no sea duro consigo mismo si comete un desliz.

“Al principio, experimentamos esta mayor sensación de estrés”, dice la doctora Albers. “Y cuando sentimos estrés, nuestros cuerpos se llenan de cortisol y nos volvemos hiperalertas. Podemos sentir en nuestros cuerpos que estamos en ese estado de lucha o huida”.

No obstante, con el tiempo, a medida que nos adaptamos a esa amenaza constante, dice, nos acostumbramos a las cosas y es entonces cuando ese nivel de estrés desciende. “O nos habituamos a ese nivel de estrés o el nivel de estrés baja un poco e incluso si hay peligro en el mundo, no nos enfrentamos a un peligro inmediato”, dice.

Y eso es lo que nos permite bajar la guardia de forma natural con el tiempo; incluso al hacerlo apenas nos damos cuenta. “Algo de esto es solo fatiga porque cuando tu cuerpo está en un estado de estrés tan elevado en ese modo de lucha o huida durante tanto tiempo, se agota”. Dice la doctora Albers. “Entonces, parte de esto es de naturaleza bioquímica, ya que simplemente nos encontramos en un estado de fatiga debido a que estábamos en un estado de alarma elevado”.

También es el resultado de cómo las personas se han adaptado a la situación actual y han encontrado una nueva normalidad, sea lo que sea, en su actividad diaria. Ese estrés ya no está al frente de nuestra mente y es rechazado por otras preocupaciones cotidianas.

“En parte, también se debe a una menor sensibilidad a la fuente de amenazas”, señala. “Si las cosas no suceden de inmediato, a veces nos volvemos muy insensibles. Es importante replantear su cerebro para aceptar que todavía existe un peligro, incluso si no se siente así”.

Es importante centrarse en los hechos y los sentimientos porque, dice, “la sensación es que las cosas están bien, mientras que los hechos dicen algo diferente”. Ergo, no cabe dejar escapar sus buenos hábitos de seguridad.

Lucha contra la fatiga

Una de las mejores formas de combatir esta fatiga, según la doctora Albers, es seguir todos los pasos que ha realizado en el pasado para mantener su seguridad y convertirlos en una rutina. “Cuando tienes rutinas, no piensas mucho en ellas”, dice. “Es como cepillarse los dientes en el sentido de que no tienes que recordarte a ti mismo que debes hacerlo todos los días, simplemente hazlo”.

Por ejemplo, dado que lavarse las manos es una parte tan importante de la higiene adecuada en la prevención del coronavirus, vaya directamente al fregadero para lavarse las manos cada vez que regrese a casa.

¿Olvidaste portar una mascarilla al salir de casa? Trate de mantener varias mascarillas limpias en su automóvil para que las use cuando salga. “Estas cosas que pueden mantenerlo a salvo son realmente fáciles, por lo que no nos fatigamos tanto”.

Cuando se trata de distanciamiento social, puede ser difícil, pero una buena regla general es recordarte a ti mismo que se trata tanto de las personas que te rodean como de ti. Ya sea que use una mascarilla, se mantenga al menos a dos metros de distancia de los demás o elija quedarse en casa en lugar de asistir a una reunión llena de gente, se trata de algo más grande que simplemente protegerse.

“No solo te estás protegiendo a ti mismo, sino que también estás protegiendo a tus amigos y seres queridos”, dice la doctora Albers. “Debido a que la propagación entre personas que no tienen ningún síntoma de COVID-19 es un factor tan importante, su distanciamiento social disminuye efectivamente la posibilidad de que exponga potencialmente a otra persona al virus si lo porta”.

Y es importante asegurarse de que su fatiga de precaución no se convierta en depresión. “Este estrés crónico puede convertirse en depresión“, dice. “Entonces, si sientes que estás tan deprimido o en un espacio muy negativo, es útil consultar a un profesional porque el estrés crónico puede convertirse en depresión”.

Amables recordatorios para quienes te rodean

Por supuesto, además de reconocer sus propios errores, existen formas constructivas de ayudar a alentar a los amigos y familiares que pueden estar experimentando la misma fatiga de precaución. “Es bueno poder señalar con delicadeza que las personas no están siguiendo algunas de las medidas de seguridad que han tomado en el pasado y recordarles el por qué”, dice la doctora Albers.

Es mejor a nivel personal, un recordatorio de que te preocupas por ellos tanto como te preocupas por ti mismo. El uso de historias personales, tal vez sobre alguien que conoces, puede llevar la discusión a un nivel personal y comunicar mejor su preocupación a esa persona.

Y el uso de datos confirmados de una fuente confiable puede también ser una herramienta útil. “A veces, las personas se dejan llevar más por los hechos que por los sentimientos”, señala la doctora Albers. “Mirar esos gráficos, ver dónde están los números, realmente puede recordarle a la gente la gravedad de la situación”.

Es bueno recordar, dice, que estamos todos juntos en esto. “A largo plazo, es útil saber que lo que sientes es normal; esta precaución, la fatiga es un sentimiento normal, y no eres la única persona que lo siente”. ¡Ánimo!

Fuente: health.clevelandclinic.org

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