El auto que tienes delante está arrastrándose a paso de caracol. Tu compañero de trabajo te interrumpe constantemente con necedades. Tu (completa el espacio en blanco: esposo, esposa, hijos) no puede lavar los platos de la manera correcta.

Los seres humanos siempre encuentran una cantidad alarmante de cosas para quejarse.

“He escuchado que la tasa de quejas en las conversaciones en los Estados Unidos oscila entre el 70 y el 84 por ciento”, dice el psicólogo Scott Bea, PsyD. “Sin embargo, a ninguno de nosotros le gusta salir con un quejumbroso”.

La psicóloga Susan Albers, PsyD, está de acuerdo: “Las quejas pueden ser como los virus; es importante mantenerse alejado de los reclamantes”.

Nacido de esa manera

No es necesariamente fácil. Nacemos con cerebros que tienen un sesgo negativo. “Tendemos a centrarnos en las cosas que no están bien, en lugar de prestar atención a todo lo correcto que nos rodea”, dice el Dr. Bea.

Deje que esa tendencia se convierta en un hábito, y el mundo se convertirá rápidamente en un lugar desagradable o peligroso. ¡No es en absoluto una forma divertida de vivir!

Pero aquí hay siete estrategias que puedes probar cuando te descubras en clara intención de quejarte; siete prácticos secretos para ser más feliz:

1. Paso atrás. Mira la imagen completa. ¿Esto realmente te importará en cinco minutos, cinco meses o cinco años?
2. Mira dentro. Toma tu queja en serio. “¿Cuál es el problema real? ¿La pequeña cosa que te irrita representa en verdad un tema o un problema mayor en tu vida que debería abordarse?”, pregunta el Dr. Albers. Tómese cinco minutos para registrar y escribir su queja en el diario. Así logrará descubrir por qué está experimentando cierta incomodidad.
3. Haz un juego de eso. Usa una pulsera o banda de goma en una muñeca. Cada vez que te escuches quejarte, cambia a la muñeca opuesta. “El objetivo es pasar 30 días con la banda elástica o el brazalete en la misma muñeca”, dice el Dr. Bea.
4. Elige el canal correcto. Considera la mejor manera de compartir tu problema en privado: en persona, en un correo electrónico, durante una llamada telefónica. “¡Nunca te quejes en Facebook!”, sugiere el Dr. Albers.
5. Preocupaciones válidas. Su queja puede abordar una necesidad genuina que puede llevar a una solución. “La clave es compartir su queja de una manera que se considere útil y no crítica”, dice el Dr. Albers.
6. Encuentra los aspectos positivos. Cuando tenga una queja, comience y termine con un mensaje positivo. De lo contrario, la gente se cerrará y perderá por completo su mensaje. “Podrías decir: Me encanta cuando compras comestibles. La próxima vez, avísame antes de irte y te enviaré mi lista. Es muy útil cuando trabajamos juntos”, advierte el Dr. Albers (evite la palabra “pero”, en tanto borra lo positivo).
7. Practica la gratitud. Recuerda cada día una cosa por la que estás agradecido, no importa cuán pequeña sea. “Si la negatividad se ha convertido en un hábito, llevar un diario de gratitud por la noche puede comenzar a cambiar el rumbo”, afirma la Dra. Bea. “Nos obliga a pensar de lo que estamos agradecidos en nuestras vidas”. Las aplicaciones de gratitud de los teléfonos inteligentes pueden ayudar.

Lo que puede aportar un cambio de perspectiva

• Se necesita tiempo para aprender paciencia en el camino.
• Se necesita práctica para aprender la tolerancia de los hábitos molestos de los demás (¿quién de nosotros no los tiene?).
• Se necesita persistencia para aprender a dejar de lado las pequeñas cosas, como lavar los platos.
• Pero “con un poco de esfuerzo, podrás aprender a prestar atención a lo que es correcto, útil y edificante a tu alrededor”, sostiene el Dr. Bea.
• Descubrirás que agrega felicidad no solo a su día, sino a toda su vida.

Fuente: health.clevelandclinic.org

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