Con el reciente brote de coronavirus (COVID-19), muchas personas están preocupadas por estar saludables y conservar un sistema inmunológico fuerte. Hacerlo puede beneficiar a su cuerpo y aumentar sus defensas contra virus, bacterias y otros patógenos. En atención a esta inquietud frecuente de nuestros lectores, anotaremos seguidamente los mejores consejos de refuerzo de inmunidad para ayudarlo a usted y a su cuerpo a mantenerse vigoroso para combatir tales infecciones.

¿Es el estrés malo para ti?

El estrés crónico deprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de varios tipos de enfermedades. Aumenta el nivel de hormonas llamadas catecolaminas. Estar estresado conduce a mayores niveles de células T supresoras, que suprimen el sistema inmune. Cuando esta rama del sistema inmunitario se ve afectada, usted es más susceptible a enfermedades virales, incluidas afecciones respiratorias como resfriados, gripe y la nueva infección por coronavirus. El estrés conduce a la liberación de histamina, una molécula involucrada en alergias. Combatir el estrés con estrategias como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio y la relajación resulta óptimo.

¿Puede el sexo estimular su sistema inmunológico?

La actividad sexual regular es útil. En un estudio de estudiantes universitarios, aquellos que tuvieron relaciones sexuales una o dos veces por semana tuvieron los niveles más altos de inmunoglobulina A (IgA) en su saliva. La IgA es una molécula inmune que nos ayuda a protegernos contra enfermedades como el resfriado común. Los estudiantes que tuvieron relaciones sexuales una o dos veces por semana tuvieron más IgA salival que los estudiantes que no eran sexualmente activos, con poca frecuencia de actividad sexual (menos de una vez por semana) o que eran muy activos sexualmente (tres o más veces por semana). Disfrutar del sexo hasta un par de veces por semana parece ser el punto ideal para promover niveles óptimos de IgA.

¿Las mascotas ayudan a la función del sistema inmunológico?

Los animales de compañía son una bendición para la inmunidad. Los resultados de los estudios demuestran que los dueños de mascotas tienen niveles más bajos de presión arterial y colesterol en comparación con aquellos que no tienen mascotas. Los dueños de mascotas tenían menos colesterol total y triglicéridos en comparación con los que no tienen mascotas. Esto puede traducirse en una mejor salud general del corazón y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Los dueños de perros pueden disfrutar de una mejor salud del corazón, en parte porque tienen más probabilidades de realizar actividad física porque pasean a sus perros con regularidad. La tenencia de mascotas en la infancia está relacionada con una menor susceptibilidad a las alergias.

¿Los lazos sociales influyen en la inmunidad?

Tu red social puede hacerte más fuerte. La creciente evidencia de muchos estudios sugiere que la soledad y el aislamiento social son muy perjudiciales para la salud. En un estudio, aquellos con las relaciones sociales más fuertes tenían más probabilidades de vivir más tiempo que aquellos con malas conexiones sociales. Hay muchas formas de desarrollar y fortalecer los lazos sociales. Levante el teléfono y llame a sus amigos regularmente. Haga planes para reunirse en persona. Sea voluntario para una causa en la que cree. Únase a una clase o únase a un grupo relacionado con un interés o pasatiempo que tenga. Manténgase al día con viejos amigos y haga nuevos para fortalecer y expandir su círculo social.

La actitud lo es todo

Sea positivo para aumentar la respuesta inmune. Espere cosas buenas y su sistema inmunológico lo seguirá. Un estudio de estudiantes de derecho descubrió que sus sistemas inmunes eran más fuertes cuando se sentían optimistas. Haz que el optimismo funcione para ti. Intenta ver el vaso medio lleno, no medio vacío. Practica la gratitud y piensa en al menos tres cosas por las que estés agradecido todos los días. Imagine el mejor resultado para situaciones, incluso las difíciles. Es posible que no siempre pueda controlar los eventos a su alrededor, pero siempre puede decidir cómo reaccionar ante ellos. Responda con una buena actitud para aumentar las posibilidades de obtener el mejor resultado y fortalecer así su inmunidad.

¡Ríete!

Las risas del vientre son buenas para ti. ¿Puede la risa realmente estimular tu sistema inmunológico? Los resultados de algunos estudios sugieren que puede. En un estudio de hombres sanos, ver una película divertida aumentó la actividad de las células asesinas naturales mientras se veía una película emocionalmente neutral que no aumentó la función del sistema inmunológico. Si bien se necesita más investigación para establecer un vínculo concluyente entre la risa y la mejora de la inmunidad, adelante:  ¡diviértete! Sonreír se siente genial, no lesiona al organismo e incluso podría ayudar a fortalecer su sistema inmunológico al reducir la probabilidad de enfermedad.

¿Qué pasa con los antioxidantes?

Protegen tus células. Los antioxidantes son compuestos en coloridas frutas y verduras que protegen contra los radicales libres. Los radicales libres pueden dañar el ADN y otros componentes celulares. Las frutas y verduras en una amplia gama de colores proporcionan la mejor combinación de antioxidantes protectores para mejorar la salud y la inmunidad en general. Coma verduras de hoja verde, sandía, zanahorias, bayas, brócoli, naranjas, kiwi, melón y otros productos de colores brillantes para brindar a sus células y sistema inmunológico toda la protección natural que necesitan para funcionar de la mejor manera. La sopa de pollo casera con zanahorias, apio y otras verduras también puede ser una bendición para su sistema inmunológico.

¿Importan las vitaminas?

Un multivitamínico puede ayudar. Algunos expertos creen que tomar un multivitamínico diario puede ayudar a garantizar que cumpla al menos su requerimiento mínimo diario de ciertos nutrientes. Las vitaminas que son críticas para la función inmune incluyen las vitaminas A, C, D y E. El zinc, el selenio y el magnesio son minerales que su sistema inmunológico necesita para funcionar de la mejor manera. Estos minerales también son críticos para la función de muchas reacciones enzimáticas en el cuerpo. Su sistema inmunológico y su cuerpo no pueden funcionar de la mejor manera sin los componentes básicos que necesitan para funcionar correctamente.

¿Qué pasa con las calorías vacías?

¡Manténgase alejado de ellas! Los alimentos procesados, como los dulces, los refrescos, la comida rápida y los bocadillos contienen calorías vacías que no le proporcionan a su cuerpo vitaminas, nutrientes o fibra. A menudo también contienen productos químicos y conservantes que no son buenos para su cuerpo. Si come alimentos procesados en lugar de alimentos en su forma natural y sin procesar, su cuerpo se verá privado de las vitaminas y nutrientes que necesita para prosperar. Deshazte de los alimentos procesados en favor de frutas, verduras, carne magra, grasas saludables y granos integrales para darle a tu cuerpo y sistema inmunológico todo lo que necesitan para funcionar de la mejor manera. Optimice sus hábitos alimenticios para apoyar su salud.

Potenciadores inmunes de hierbas y suplementos

Plantas curativas. Algunas investigaciones han sugerido que los compuestos en hierbas y suplementos pueden mejorar la inmunidad. El ajo, el astrágalo, el cardo mariano, el ginseng, el té verde, el comino negro y el regaliz son solo algunas de las hierbas que tienen beneficios inmunoestimulantes. Hable con su médico farmacéutico antes de incluir hierbas y suplementos en su régimen. Pueden producir efectos secundarios, especialmente cuando se combinan con otras hierbas, suplementos o medicamentos. Los probióticos son cepas beneficiosas de bacterias que también se han descrito como estimulantes inmunes. Busque suplementos probióticos con lactobacillus y bifidobacterium. Los probióticos también pueden ayudar a mejorar la salud digestiva.

¿El ejercicio aumenta la inmunidad?

Mueve tu cuerpo. El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la protección contra enfermedades del corazón, osteoporosis e incluso ciertos tipos de cáncer. El ejercicio también es un refuerzo inmunológico. Para obtener los máximos beneficios, intente estar moderadamente activo físicamente durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Caminar es una de las formas más simples de hacer ejercicio. Si no estás entusiasmado con caminar, prueba yoga, natación, ciclismo o golf. La jardinería también es una buena manera de realizar alguna actividad al aire libre.

Duerma en pro de un mejor sistema inmunológico

Hacer del sueño una prioridad. Varios estudios confirman el vínculo entre el sueño y un sistema inmunitario saludable. La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas para sentirse descansados ​​adecuadamente. Estar bien descansado mejora la función de los glóbulos blancos, por lo que es menos probable que contraiga enfermedades como infecciones respiratorias, resfriados y gripe. Procure ser disciplinado y practique una buena higiene del sueño para optimizarlo. Eso significa despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite las sustancias que pueden interferir con su descanso, como la cafeína y el alcohol, durante varias horas antes de acostarse. Es más probable que duermas bien si tu habitación está más fresca. Establezca una rutina nocturna relajante antes de acostarse. Disfrute de un baño tibio, música relajante o alguna infusión aromática para que duerma más fácilmente.

¿Es seguro beber alcohol?

Lo mejor es limitarlo. El alcohol deprime el sistema inmunitario, por lo que es mejor beberlo con moderación o nada en absoluto. Los hombres pueden consumir hasta dos bebidas alcohólicas por día. Las mujeres no deberían ingerir más de una. El que uno pueda o no consumir alcohol de manera segura tiene que ver con muchos factores, incluido el estado general de salud, los factores de riesgo de enfermedad y cualquier medicamento que pueda estar tomando. Pregúntele a su médico si es seguro para usted tomar una bebida alcohólica ocasional y, de ser así, cuánto es seguro consumir.

La nicotina es inmunosupresora

Una sustancia peligrosa. El fumar y el uso de nicotina son malos para el sistema inmunitario. Las personas que consumen tabaco también tienen un mayor riesgo de problemas de salud como cáncer de pulmón, asma, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Cualquier sustancia que deprima su sistema inmunitario no es algo que quiera usar. Existen muchas estrategias diferentes para ayudarlo a dejar de fumar. Su médico puede recomendar parches de nicotina, antidepresivos u otros tratamientos para ayudarlo a dejar de fumar. Busque ayuda si la necesita.

¿Puede el lavado de manos mantenerlo saludable?

El lavado frecuente de manos es una forma simple y efectiva de prevenir la propagación de infecciones respiratorias como resfriados, gripe, coronavirus, enfermedades diarreicas y otras afecciones infecciosas. Algunos gérmenes son fácilmente transmisibles de persona a persona cuando entramos en contacto unos con otros. Es fácil transferir gérmenes de las manos a la nariz, los ojos y la boca si los toca. Esto puede enfermarte. Lávese las manos con jabón con agua corriente. Frote los frentes y el dorso de las manos, así como entre los dedos. El jabón antibacteriano y el desinfectante para manos pueden conferir protección adicional contra microorganismos. Use un desinfectante para manos a base de alcohol que contenga al menos un 60% de alcohol en los momentos en que no tenga acceso a agua y jabón.

Fuente: un artículo de Melissa Conrad Stöppler, MD para el portal www.medicinenet.com

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