¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos conscientes son solo una gigantesca lista de tareas pendientes?

La mente humana puede procesar una cantidad asombrosa de información, pero tiene un límite. “En algún momento, se alcanza una masa crítica”, afirma el psicólogo Scott Bea. “Empiezas a pasar por alto cosas, a evitarlas, a enojarte y a tener dificultades en el trabajo, en casa o en tus relaciones”.

¿Le suena familiar?

El problema es que, cuando ya hay cientos de cosas en tu lista mental, el «manejo del estrés» puede parecer una obligación más para la que no tienes tiempo.

¿Cómo puedes entonces superar y desterrar la sensación de agobio? Empieza con estas cinco estrategias, cortesía del doctor Bea.

Simplemente hágalo

Cuando tenemos muchas cosas en la cabeza, las tareas pendientes tienden a dar vueltas y vueltas en nuestro cerebro como el teletipo de un noticiero por cable. Y seamos sinceros, esas noticias nunca son buenas.

A veces, la mejor manera de sacarse algo de la cabeza es simplemente hacerlo. Sea lo que sea que le esté ocupando espacio mental (comprar la comida, responder a ese correo electrónico, levantar pesas, programar una cita con el dentista), deje de pensar y empiece a actuar.

“Cuando avanzamos hacia las tareas en lugar de alejarnos de ellas, nuestra tensión disminuye y nuestra confianza aumenta”, señala el doctor Bea.

Prográmelo

Entendemos que tomar medidas o actuar no es tan fácil como chasquear los dedos y volverlo realidad. Para poner orden en el caos y controlarlo, el doctor Bea recomienda anotar todas las tareas en su calendario.

• Planifique todo. No se limite a programar lo obvio, como citas y reuniones. Aproveche los ratos libres para dedicarlos a esas pequeñas cosas que le rondan la cabeza. Programe tanto lo divertido (reservar un hotel para las vacaciones de verano, tomar un café con un amigo) como lo no tan divertido (recorrer residencias de ancianos con su madre, actualizar tu currículum).
• Siga su calendario al pie de la letra. “Programar tareas lo compromete a realizarlas. Es una excelente manera de reducir la sobrecarga mental”, apunta.

O bien, ignórelo

Si lleva semanas o meses evitando algo, pregúntese: ¿Es realmente necesario hacerlo? Si no es así, táchalo de su lista para siempre.

Si siente que su cabeza está al límite, es el momento perfecto para dejar de lado lo superfluo o aquellas cosas que no son necesarias. Reevalúe sus compromisos de voluntariado. Olvídese de las tarjetas navideñas este año. Incluso considere limitar las actividades extraescolares de sus hijos. ¡No se sienta culpable! Un poco de descanso mental es bueno para todos.

“La gente se agota pensando que tiene que llegar a alguna meta”, añade el doctor Bea. “Está bien dejar algunas tareas sin hacer”.

Solicite ayuda

No puede esperar que otras personas le rescaten de sus obligaciones, pero puede pedir ayuda. “Suele ser difícil solicitarla, pero se vuelve más fácil con la práctica”, dice el doctor Bea.

• En casa. Dígale a su pareja o a sus hijos que necesita que asuman más tareas domésticas.
• En el trabajo. Informe a su jefe que tendrá dificultades para cumplir con la fecha límite de un proyecto si no cuenta con más apoyo.
• Solicite ayuda a sus amigos. Pida que le den un aventón en su carro o que le ayuden a cuidar a los niños para que pueda hacer algún recado impostergable. Ellos saben sobradamente que usted estaría encantado de devolverles el favor y que además lo haría de corazón.

No lo piense demasiado

Sentirse abrumado no se trata únicamente de tener demasiado que hacer, sino también de tener demasiado en qué pensar. Usted no solo está posponiendo la visita a los centros de vida asistida para ancianos, sino que también está pensando en cómo mudar a su madre de casa. No solo está postergando la reunión con el profesor de su hijo, sino que también le preocupan y mucho, sus problemas de atención.

Cuando empiece a precipitarse, observe sus pensamientos y luego déjalos ir, aconseja el doctor Bea. “Deje de darle vueltas al asunto, y simplemente hágalo”.

Puede que no le ayude a alcanzar el objetivo de tener la bandeja de entrada mental en cero, pero sin duda es un comienzo saludable.

Fuente: un artículo publicado en el portal health.clevelandclinic.org

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