Mientras que el estrés en el lugar de trabajo es normal, el estrés excesivo puede interferir con su productividad y afectar su salud física y emocional. Su capacidad para manejarlo puede significar la diferencia entre el éxito o el fracaso.

No puedes controlar todo en tu entorno de trabajo, pero aquello no significa que seas incapaz, incluso cuando estás atrapado en una situación difícil. Encontrar maneras de manejar el estrés en el trabajo no se trata de hacer grandes cambios o de reconsiderar las ambiciones profesionales, sino más bien de enfocarse en lo único que siempre está bajo su control: usted.

Cómo hacer frente al estrés laboral en el clima incierto de hoy

Para los trabajadores, la economía turbulenta puede sentirse como una montaña rusa emocional. Los “despidos” y los “recortes presupuestarios” se han convertido en palabras de moda en el ámbito laboral, y el resultado es un aumento del miedo, la incertidumbre y de un mayor nivel de estrés. Dado que el estrés en el trabajo y en el lugar de trabajo aumenta en tiempos de crisis económica, es importante aprender nuevas y mejores formas de enfrentar la presión.

Sus emociones son contagiosas y el estrés tiene un impacto en la calidad de sus interacciones con los demás. Cuanto mejor maneje su propio estrés, más afectará positivamente a quienes lo rodean, y menos estrés de otras personas lo afectará negativamente. Aprender a manejar el estrés laboral es posible.

Existen sin embargo una variedad de pasos que usted puede seguir para reducir tanto sus niveles generales de estrés como el estrés que encuentra a diario en su trabajo. Estos incluyen:

• Asumir la responsabilidad de mejorar su bienestar físico y emocional.
• Evitar los escollos que pueden generarse a partir de la identificación de hábitos impulsivos o de actitudes negativas que naturalmente se suman al estrés que se experimenta en el trabajo.
• Aprender mejores habilidades de comunicación para facilitar y mejorar sus relaciones con la gerencia y los compañeros de trabajo.

No obstante, lo de veras importante es detenerse a examinar qué factores percibo como los más débiles en cuanto a mi desempeño profesional y qué acciones puedo emprender para que mi productividad no decrezca. Estableceremos una guía de consejos que engloban buena parte de estas realidades en el ámbito laboral, y los compartiremos a ustedes en varias entregas para una óptima concienciación.

Consejo 1: Reconozca las señales de advertencia de estrés excesivo en el trabajo

Cuando usted se siente abrumado en el trabajo, pierde confianza y puede volverse irritable o retraído. Esto puede hacer que sea menos productivo y menos efectivo en su trabajo, y hacer que este parezca menos gratificante. Si ignora las señales de advertencia de estrés laboral, puede ocasionar problemas mayores.

Además de interferir con el desempeño laboral y la satisfacción, el estrés crónico o intenso también puede provocar problemas de salud física y emocional.

Signos y síntomas de trabajo excesivo y estrés en el lugar de trabajo

• Sentirse ansioso, irritable o deprimido
• Apatía, pérdida de interés en el trabajo
• Problemas para dormir
• Fatiga
• Problemas para concentrarse
• Tensión muscular o dolores de cabeza
• Problemas estomacales
• Retiro social
• Pérdida de deseo sexual
• Usar alcohol o drogas para hacer frente

Causas comunes de estrés laboral excesivo

• Miedo a ser despedido
• Más horas extras debido a recortes de personal
• Presión para cumplir con las expectativas crecientes pero sin aumento en la satisfacción laboral
• Presión para trabajar en niveles óptimos, ¡todo el tiempo!

Consejo 2: Reduzca el estrés laboral cuidándose

Comience prestando atención a su salud física y emocional. Cuando se cuidan sus propias necesidades, se es más fuerte y más resistente al estrés. Cuanto mejor te sientas, mejor equipado estarás para manejar el estrés laboral sin abrumarte.

Cuidar de sí mismo no requiere una revisión total del estilo de vida. Incluso las cosas pequeñas pueden levantar su estado de ánimo, aumentar su energía y hacer que se sienta como si estuviera nuevamente en el asiento del conductor. Haga las cosas paso a paso, y a medida de que toma decisiones de estilo de vida más positivas, usted pronto notará una reducción en sus niveles de estrés, tanto en el hogar como en el trabajo.

¡Sacúdase!

El ejercicio regular es un poderoso alivio del estrés, aunque puede ser lo último que desee hacer. El ejercicio aeróbico, una actividad que aumenta el ritmo cardíaco y te hace sudar, es una forma muy efectiva de mejorar tu estado de ánimo, aumentar la energía, enfocar más rápidamente y relajar la mente y el cuerpo. Para un alivio máximo del estrés, trate de obtener al menos 30 minutos de actividad. Si su jornada laboral es complicada, ajuste los tiempos de ejercicio en tramos de dos o tres segmentos más cortos.

Seleccione alimentos que lo mantengan activo

Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacer que se sienta ansioso e irritable, mientras que comer demasiado puede hacerlo sentir letárgico. Una alimentación saludable puede ayudarlo a pasar días de trabajo estresantes. Al comer porciones pequeñas de alimentos pero frecuentes, puede ayudar a su cuerpo a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre, mantener la energía, mantenerse concentrado y evitar los cambios de humor.

Beba alcohol con moderación y evite la nicotina

El alcohol reduce temporalmente la ansiedad y la preocupación, pero en demasía demasiado puede causar ansiedad. Beber para aliviar el estrés laboral también puede conducir al abuso y a la dependencia del alcohol. Del mismo modo, fumar cuando te sientes estresado y abrumado puede parecer calmante, pero la nicotina es un poderoso estimulante, lo cual lleva a niveles de ansiedad más altos, nunca más bajos.

Dormir lo suficiente

El estrés y la preocupación no solo pueden causar insomnio, sino que la falta de sueño puede dejarlo vulnerable a más estrés. Cuando se está bien descansado, es mucho más fácil mantener el equilibrio emocional; sin duda un factor clave para enfrentar el estrés laboral y laboral. Trate de mejorar la calidad de sueño manteniendo un horario y apuntando a ocho horas por noche.

El estrés laboral disminuye el rendimiento y la atención del trabajador a la mitad de sus capacidades. Prevenirlo está en sus manos. Buscar e iniciar una salida saludable es el punto de partida a su bienestar personal y el de quienes le rodean.

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