Los científicos sugieren que existen vínculos entre las deficiencias de vitaminas y minerales específicos y la migraña. También indican que complementar estos nutrientes puede aliviar los síntomas. Por ejemplo, la vitamina D, la riboflavina y el magnesio pueden ser beneficiosos para las personas que experimentan este desorden neurológico.

La migraña es una afección común que puede afectar gravemente el bienestar, el trabajo y las interacciones sociales de quienes las padecen. Algunas personas no pueden tolerar los efectos secundarios de los medicamentos para las migrañas y es posible que otras quieran probar un enfoque más natural para aliviar los molestos síntomas.

¿Qué es la migraña?

La migraña es un trastorno común de dolor de cabeza que puede ser debilitante y afectar la calidad de vida de una persona. Según la Migraine Research Foundation, la migraña es la tercera enfermedad más prevalente a nivel mundial y afecta al 12% de la población, incluidos los niños.

La International Headache Society explica así los dos tipos principales de migraña:

Migraña sin aura: un trastorno de dolor de cabeza recurrente con ataques que duran de 4 a 72 horas, con características que incluyen dolor moderado o intenso, agravado por la actividad física de rutina como caminar o subir escaleras, náuseas y sensibilidad a la luz o el sonido.

Migraña con aura: ataques recurrentes que duran de 5 a 60 minutos con síntomas de aura que se desarrollan gradualmente e incluyen alteraciones visuales, sensoriales, motoras o del habla y dolor de cabeza.

Los desencadenantes de la migraña pueden incluir a ciertos alimentos o estímulos ambientales tales como el clima o los olores. Los síntomas también pueden ocurrir con algunos medicamentos o cuando alguien experimenta deshidratación, estrés o fatiga.

Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden contribuir a las migrañas, y los suplementos para mejorar los niveles de nutrientes pueden ayudar a algunas personas a remediarlas. Revisamos brevemente las propiedades de algunos de ellos.

Vitamina D

Según una revisión de 2020, la suplementación con vitamina D puede ser beneficiosa para las migrañas, especialmente en personas con deficiencia de esta vitamina.

La vitamina D tiene interacciones complejas con el metabolismo, las hormonas y los genes que influyen en la capacidad del cuerpo para procesar la información sensorial y la probabilidad de sufrir migrañas.

Los autores de la revisión sugieren que la vitamina D suprime la inflamación y el óxido nítrico, influye en la liberación de neurotransmisores y puede atenuar el dolor. Estos son mecanismos que pueden contribuir a las migrañas si existe una deficiencia.

Las personas necesitan vitamina D para absorber magnesio y, dado que la deficiencia de magnesio también puede contribuir a las migrañas, la falta de vitamina D podría incrementar aún más la probabilidad de episodios de migraña.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan 15 microgramos (μg) de vitamina D al día hasta los 70 años, y 20 μg para los adultos mayores de 70 años.

Magnesio

El magnesio trabaja en estrecha colaboración con la vitamina D en el cuerpo, por lo que ambos nutrientes podrían ser esenciales para prevenir las migrañas. La investigación sugiere una fuerte evidencia del vínculo entre el magnesio y la migraña y los efectos analgésicos de este mineral.

Además, el magnesio tiene un papel en la función neuromuscular y la transmisión nerviosa, y protege contra la excitación excesiva de las neuronas. Estas propiedades pueden ser la forma en que este importante mineral protege contra las migrañas.

Los NIH recomiendan 310 a 320 miligramos (mg) de magnesio al día para las mujeres, y entre 400 a 420 mg para los hombres.

Riboflavina

La vitamina B₂ o riboflavina, es un nutriente esencial para ayudar a las mitocondrias de nuestras células a producir energía. Debido a que algunas investigaciones asocian la disfunción mitocondrial con la migraña, la suplementación con riboflavina puede ayudar a prevenirlas.

Una revisión de la literatura de 2017, indica que cinco ensayos clínicos muestran efectos positivos de la riboflavina en la prevención de episodios de migraña en adultos, y cuatro estudios muestran un impacto mixto en niños y adolescentes.

Además, un ensayo controlado aleatorio sugiere que tomar una combinación de 400 mg de riboflavina, 600 mg de magnesio y 150 mg de coenzima Q₁₀, junto con un multivitamínico durante tres meses, podría tener efectos beneficiosos sobre los síntomas de la migraña y la carga de la enfermedad.

Los NIH recomiendan consumir 1,1 mg de riboflavina para las mujeres y 1,3 mg para los hombres. Algunos estudios pueden utilizar cantidades mucho mayores. Sin embargo, cada individuo debe hablar con un profesional de la salud para determinar si la suplementación con riboflavina puede beneficiarlo.

Coenzima Q₁₀

Al igual que la riboflavina, la coenzima Q₁₀ tiene un papel esencial en la producción de energía en las mitocondrias, las centrales energéticas del cuerpo en las células.

Una revisión de 2018, indica que complementar la coenzima Q₁₀ puede ayudar a prevenir las migrañas. Sin embargo, los científicos deben realizar todavía más estudios antes de recomendarlo como un tratamiento preventivo eficiente.

Fuente: un artículo de Louisa Richards publicado en el portal www.medicalnewstoday.com

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