Las  personas que padecen migraña crónica  conocen muy bien la sensación: ese dolor debilitante que les lleva a preferir esconderse en su habitación, y que siempre parece golpearlo en los momentos más inoportunos.

El alivio a menudo viene en forma de ibuprofeno o un fármaco de rescate recetado; pero, ¿sabía usted que existen también formas naturales libres del uso de medicamentos para combatir y prevenir aquellas molestas migrañas paralizantes?

“Desde mi perspectiva, un enfoque de medicina funcional e integradora debe comenzar con lo básico”, dice la especialista en medicina integrativa  Melissa Young, MD . “Necesitamos evaluar la dieta, los niveles de nutrientes, el sueño, la hidratación y el estrés, todos los cuales son desencadenantes comunes de la migraña y el dolor de cabeza”.

Aquí hay cuatro formas que la Dra. Young sugiere para combatir  las migrañas crónicas:

1. Coma con frecuencia

Comer comidas pequeñas y frecuentes mantiene estable el nivel de azúcar en sangre y ayuda a controlar las migrañas. Intente seguir una dieta principalmente  mediterránea , rica en frutas, verduras, frijoles, proteínas magras, como pollo y pavo de corral, y grasas saludables, como salmón salvaje, nueces, semillas y aceite de oliva.

La dieta mediterránea ha demostrado  reducir  en un 30% el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y muerte relacionados con problemas cardíacos.

2. Esté atento a los factores desencadenantes de la dieta

Lo que pones en tu cuerpo puede tener un efecto sobre tus dolores de cabeza por migraña. Consuma cafeína con moderación, incluido el café regular y descafeinado, los medicamentos de venta libre y los medicamentos recetados.  Además, evite:

• Glutamato monosódico (MSG) que se encuentra comúnmente en la comida china
• Nitratos que se encuentran en carnes frías, salami y hot dogs
• Sulfitos en ensaladas, vino y frutos secos
• Edulcorantes artificiales
• Comida frita grasienta

“Esté atento a cualquier reacción a los quesos añejos, el chocolate, el alcohol y los alimentos fermentados y en escabeche, que también son desencadenantes dietéticos comunes”, anota la Dra. Young. “Su médico puede recomendarle una dieta de eliminación terapéutica para determinar si tiene sensibilidades a los alimentos retardados, incluido el gluten”.

3. Obtenga suficientes nutrientes

Su médico también debe buscar deficiencias nutricionales.

“Parece haber un vínculo entre la producción de energía mitocondrial en sus células y las migrañas”, comenta la Dra. Young. “Asegurarse de tener los niveles adecuados de CoQ-10, vitamina B2 y magnesio, en particular, es útil en la prevención y el tratamiento de la migraña”.

Si toma algún suplemento, es importante que se lo informe a su médico. Pueden recomendar una dosis diaria de 400 mg de riboflavina (vitamina B2), tres dosis diarias de 100 mg de CoQ-10 para reducir los síntomas o de 400 mg a 1200 mg de una dosis diaria de glicinato de magnesio.

“Además de las migrañas, los niveles bajos de magnesio pueden provocar estreñimiento, calambres musculares, fibromialgia, fatiga y ansiedad”, dice ella. “Las terapias a base de hierbas, como la petasita y la matricaria, también pueden ayudar a prevenir las migrañas”.

La petasita es beneficiosa para los síntomas de alergia estacional y la matricaria, una hierba que previene la dilatación de los vasos sanguíneos, también puede ayudar a combatir las migrañas.

Los anticonceptivos orales y la terapia de reemplazo hormonal pueden desencadenar migrañas. Las medidas de estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, la pérdida de peso y las hierbas en algunos casos, apoyan el equilibrio hormonal y disminuyen este desencadenante particular de las migrañas.

4. Maneje su estrés

Si bien el estrés es una parte inevitable de la vida, hacer cambios en el estilo de vida para controlarlo también puede disminuir la cantidad y la gravedad de sus migrañas y dolores de cabeza por tensión.

“Enseño meditación a mis pacientes, incluida la atención plena y la meditación con mantras”, dice la Dra. Young. “La respiración diafragmática y la técnica de respiración 4-7-8  son herramientas poderosas para disminuir el impacto del estrés en el cuerpo”.

La quiropráctica, la  acupuntura  y  la terapia de masajes  también pueden aliviar la migraña. Si decide seguir esta ruta, asegúrese de consultar con un médico capacitado en  medicina funcional integradora que pueda crear un plan de tratamiento personalizado basado en su historial médico y un examen físico. Para obtener el máximo beneficio, busque un proveedor que tenga experiencia en la búsqueda e identificación de las causas fundamentales de las migrañas.

“Desde mi perspectiva, la medicina integradora funcional evalúa las causas subyacentes de cada paciente individual y personaliza su tratamiento”, dice. “A menudo existe una predisposición genética subyacente para las migrañas, pero cuando identificamos y tratamos los desencadenantes ambientales únicos de cada persona, vemos mejoras en la gravedad y frecuencia de sus dolores de cabeza”.

Fuente: health.clevelandclinic.org

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