¿Cuál es tu primer pensamiento después de apagar el despertador por la mañana? Si eres como la mayoría de las personas, una lista de tareas para el día inunda tu mente tan pronto como te levantas de la cama. Esta avalancha de asuntos pendientes puede resultar abrumadora, especialmente si tienes mucho que hacer durante el día.

La próxima vez, intente comenzar la mañana con un “volcado de cerebro” en el que escriba estas tareas pendientes en una lista incluso antes de vestirse. El término fue acuñado en la década de 1980, pero no ganó fuerza en psicología hasta los últimos años. Revisamos más información sobre el denominado Brain Dumping y cómo incorporar este hábito a su vida diaria.

¿Qué es un volcado de cerebro?

Un volcado de cerebro es cuando registras brevemente tus pensamientos e ideas en un solo lugar, aliviando la carga de notas mentales y listas de verificación. Puede escribir cualquier cosa durante un volcado de cerebro (preocupaciones, metas, emociones, etcétera), pero una de las formas más populares se centra en la productividad. Esto incluye plazos de trabajo, tareas personales, citas y otros elementos urgentes. Puede anotar estas cosas en una libreta o, si prefiere recursos digitales, agregarlas a una nota en su teléfono o computadora. No existen reglas estrictas y rápidas para el volcado de cerebro, y el cómo no es tan importante como el por qué.

Beneficios del volcado de cerebro

Los volcadores de cerebros e incluso algunos psicólogos e investigadores del comportamiento, confían en este hábito. No solo le ayudará a recordar sus tareas pendientes, sino que también puede mejorar la concentración y reducir las distracciones y el estrés. En un estudio de 2021, una clase se dividió en dos grupos. El grupo de tratamiento participó en el volcado de cerebro mientras estudiaba para los exámenes, y el grupo de control no lo hizo. Los resultados revelaron que el grupo de tratamiento tenía una carga cognitiva mayor que el grupo de control. Los estudiantes que aplicaron el volcado de cerebro pudieron procesar y recordar más información, mientras que el grupo de control tenía más probabilidades de sentirse sobrecargado mientras estudiaba.

Volcado de cerebro versus llevar un diario

La principal diferencia entre realizar un volcado de cerebro y llevar un diario es el tiempo. Como lo sugiere la definición de volcado, “deshacerse de (algo o alguien) de manera abrupta y a menudo casual o descuidada”, es un proceso que debería tomar solo de cinco a diez minutos como máximo. El objetivo no es interrumpir o alargar su rutina matutina sino mejorarla. El volcado de cerebro debe realizarse lo antes posible porque el objetivo es ordenar su mente antes de comenzar el día. Es una forma de periodismo rápido y sucio que, irónicamente, le deja borrón y cuenta nueva.

Organizar un volcado de cerebro

Su primer volcado de cerebro probablemente parecerá una lista larga. Esto puede resultar confuso porque la urgencia de cada elemento será diferente y tendrá que seguir revisando la lista para ver qué se debe hacer a continuación. En su lugar, intente organizar sus artículos por importancia. Esto puede ser tan simple como enumerar primero las cosas más urgentes. Algunos volcadores de cerebros se involucran mucho y utilizan métodos organizativos profundos. Incluso usted puede crear dos listas: una para ese día y otra para la próxima semana o mes. La lista a largo plazo le permite agregar y eliminar tareas a medida que aparecen. No existe una forma correcta o incorrecta de realizar un volcado de cerebro; utilice el método que tenga más sentido para usted.

Los tecnófilos podrían optar por utilizar un administrador de tareas digital. La tienda de aplicaciones tiene infinitas opciones, pero algunos programas gratuitos y altamente calificados incluyen TickTick, Google Tasks, Todoist y Microsoft To Do. Si prefiere un enfoque más práctico, un diario con viñetas codificado por colores podría ser para usted. Este método permite que fluya su creatividad mientras diseña páginas escritas a mano y personalizables para sus tareas, calendarios y otros elementos esenciales.

Incorporando la gestión del tiempo

Ahora que tiene una lista de todo lo que necesita lograr, es fundamental decidir cómo encajar todo. La gestión del tiempo y el abandono del cerebro van de la mano. Una técnica que funciona bien con un volcado de cerebro diario es el método Ivy Lee. Se trata de planificar seis tareas diarias a completar y realizarlas en orden de importancia, comenzando la siguiente tarea cuando finalice la anterior. Las tareas pendientes se trasladan al día siguiente. Esto puede ser beneficioso si su lista de volcado de cerebro está desbordada, brindándole una meta factible a corto plazo por la cual trabajar. Este método ha aumentado la productividad, haciendo que el volcado de cerebro sea más efectivo.

Descarga de cerebro por la noche

Algunas personas se benefician más del vaciado cerebral antes de acostarse o incluso dos veces al día. Agregar nuevas tareas que aparecen durante el día a su lista de volcado de cerebro por la noche puede ayudarle a despejar su mente antes de quedarse dormido. En un estudio de 2018, los participantes que escribieron listas detalladas de tareas pendientes durante unos minutos antes de acostarse se durmieron más rápido que los participantes que escribieron actividades que ya completaron ese día. Si tiene problemas para conciliar el sueño, este podría ser un nuevo hábito saludable a incorporar a su rutina nocturna.

Fuente: un artículo de Rachel Gresh publicado en el portal betterreport.com

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