Un nuevo estudio de la Facultad de Ingeniería y Ciencias Aplicadas Thomas J. Watson de la Universidad de Binghamton revela que la meditación regular no solo lo ayudará a sentirse más tranquilo, sino que también podría aumentar la eficiencia de su cerebro.

¿Cómo es eso? La meditación puede mejorar la conexión entre sus dos redes cerebrales, permitiéndole pasar su energía de una a otra con menos síntomas de envejecimiento.

El vínculo entre la meditación y el poder del cerebro

Se han hecho afirmaciones descabelladas sobre los beneficios de la atención plena (mindfulness) o la práctica de la meditación durante milenios. La mayoría de las veces, la salud parece estar relacionada con las técnicas de respiración profunda que han demostrado ser ciertas. Por ejemplo:

1. La meditación puede mejorar la salud de su corazón. Muchos estudios sugieren que la meditación beneficia la salud cardiovascular. Aumenta la relajación, lo que disminuye sus experiencias estresantes, de lucha o huida durante el día.
2. La meditación puede mejorar su ética laboral. ¿Te sientes un poco menos inspirado para hacer tu trabajo? ¡Una sesión de meditación rápida podría mejorar tu historial! La práctica regular no solo te ayuda a aumentar tus niveles de paciencia, sino también a concentrarte en una sola cosa a la vez y te aporta disciplina.
3. La meditación puede mejorar su sueño. Un estudio de 2014, y una gran cantidad de investigaciones desde entonces, sugieren que la meditación puede ser un buen tratamiento para el insomnio y otros problemas del sueño.

Con solo ocho semanas de práctica regular de meditación, 10 estudiantes que participaron en el estudio reciente experimentaron cambios marcados en los patrones cerebrales. El profesor asistente y supervisor del experimento de estudio Weiying Dai explica: “Los académicos de la Universidad de Binghamton son grandes triunfadores que buscan hacer bien las cosas que se les asignan, razón por la cual no requieren mucha ayuda para mantener una rutina de meditación regular. Para garantizar informes objetivos, relacionarían sus experiencias directamente con Weiying sobre la frecuencia con la que practicaban”. Las imágenes por resonancia magnética (IRM) ayudaron a identificar y confirmar los hallazgos del estudio.

La meditación puede optimizar las dos redes principales de tu cerebro

Los teóricos creen que el cerebro ejercita dos estados generales de conciencia: la red de modo por defecto y la red de atención dorsal.

La red de modo predeterminado está un poco más suprimida cuando se realiza actividades de atención o mentalmente exigentes, mientras que la red de atención dorsal se activa cuando la atención enfocada está involucrada en una actividad.

De esta manera, los dos lados se activan en gran medida en diferentes momentos. A medida que envejece y su cerebro se vuelve menos ágil, su capacidad para cambiar entre los dos sin lapsus u otros problemas, disminuye.

Esta es una de las razones por las que mantener el cerebro alerta y atento es tan importante. La meditación puede mejorar la conexión entre las dos redes.

La meditación puede aportar claridad a situaciones cotidianas

La Universidad de Harvard publicó hallazgos sobre la atención plena y la meditación en los cuales se sostiene estas tienen el poder único de cambiar potencialmente la estructura de todo el cerebro.

Más investigaciones recientes de la Universidad de Yale apuntan a que la meditación también es directamente beneficiosa para la función cerebral.

Las personas que se habían involucrado en técnicas de SKY Breathing (una serie de prácticas de respiración que han demostrado que disminuyen la ansiedad, la depresión y el estrés, y mejoran el bienestar, las emociones positivas, la atención plena y la conexión social) antes de situaciones estresantes inventadas estaban más tranquilas, mientras que sus contrapartes no meditativas experimentaron reacciones adversas.

“Esto significa que no solo se encontraban en un estado emocional más positivo, sino que también eran más capaces de pensar con claridad y realizar la tarea con mayor eficacia”, dice Emma Seppälä, Ph.D., profesora de la Escuela de Administración de Yale y directora de la facultad del Programa de Liderazgo de la Mujer de la Escuela de Administración de Yale.

Según Neuroscience News, “Dai y Weinschenk todavía están analizando los datos tomados de las imágenes de resonancia magnética de 2017, por lo que aún tienen que evaluar a otros estudiantes del programa académico. Debido a que la enfermedad de Alzheimer y el autismo podrían ser causados por problemas con la red de atención dorsal, Dai está haciendo planes para futuras investigaciones que podrían utilizar la meditación para mitigar esos problemas”.

Con tantos tipos diferentes de prácticas meditativas, y tantas características diferentes para desencadenar y participar, podría pasar un tiempo antes de que encontremos vínculos sólidos y específicos con la prevención de enfermedades crónicas. Se piensa que mantener una variedad de prácticas podría ayudar a aumentar la memoria y la atención, especialmente en pacientes mayores.

Si usted está buscando incorporar la práctica meditativa en su vida de pequeñas maneras antes de comprometerse con la práctica diaria, pruebe algunos de estos pequeños consejos que puede hacer prácticamente en cualquier lugar.

Fuente: un artículo de Sara London publicado en el portal www.theladders.com

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