Los estadounidenses se están tomando menos días de vacaciones que hace 15 años y, a menudo, no se están tomando todos los días de vacaciones ganados, según una encuesta realizada por la Asociación de Viajes de los EE. UU.

Al parecer, esta práctica es común también en países como el nuestro. No obstante, la decisión de anteponer el trabajo a la familia y los amigos puede hacer que se quemen puentes entre las relaciones personales capaces de enriquecer su vida en las próximas décadas.

La citada encuesta reveló que siete de cada 10 encuestados se saltan las actividades de los niños, los cumpleaños y las vacaciones a favor del trabajo, mientras que, paradójicamente, el 73% dijo que pasar tiempo con la familia hace que sus vidas sean más ricas y significativas.

Otra encuesta encontró que los estadounidenses usan solo 10 de sus 14 días de vacaciones al año, y aunque aproximadamente un tercio de los estadounidenses informa sentirse estresado en el trabajo, la mayoría no se toma un día de vacaciones por eso.

En resumen, a muchos estadounidenses les resulta difícil encontrar un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida que les permita pagar las facturas y obtener seguridad financiera mientras pasan tiempo con la familia y tienen mucho tiempo libre para su propia cordura.

Si ha pasado un tiempo desde sus últimas vacaciones, es posible que esté empezando a sentirlo. La falta de tiempo libre adecuado puede manifestarse de muchas maneras misteriosas (y no tan misteriosas), como lo explica la siguiente lista de motivos, compilada por la revista TIME.

Los pequeños problemas parecen enormes

Cuando estás en un buen lugar mental y emocionalmente, puedes manejar esas curvas diarias que se te presentan, con facilidad e incluso con tu justa dosis de delicadeza. Pero si estás demasiado estresado, olvídalo. Incluso las pequeñas molestias parecerán abrumadoras y pueden hacer que critiques innecesariamente a tus compañeros de trabajo o clientes.

Los compañeros de trabajo te preguntan si estás bien

Probablemente usted pasa mucho tiempo con sus colegas, y ellos pueden estar entre los primeros en notar que no está actuando como usted mismo. Tal vez estés inusualmente malhumorado, callado o cansado en lugar de estar alegre.

Esta es una señal de que un fin de semana largo te llama por tu nombre (si no puedes tomarte unas vacaciones más largas, al menos trata de incluir microdescansos en tu día caminando al aire libre durante cinco o 10 minutos).

Estás cometiendo errores

Los errores en el lugar de trabajo son a menudo el resultado del estrés crónico. Esto puede ser problemático para su reputación y seguridad laboral o, dependiendo de su línea de trabajo, potencialmente mortal para quienes lo rodean (por ejemplo, si trabaja en el campo de la medicina). Si nota que está cometiendo una cantidad inusual de errores, organice un tiempo libre para reagruparse.

Eres demasiado cínico

Los que tienen más éxito en el trabajo tienen unas seis experiencias positivas por cada negativa. Una proporción de tres a uno (a favor de lo positivo) es lo mínimo que necesita para mantenerse feliz en el trabajo. Si esa proporción se invierte y encuentra que su trabajo es insatisfactorio y frustrante sin ningún mérito positivo, podría deberse a un agotamiento inminente.

Estás participando en comportamientos laborales contraproducentes

Discutir con los compañeros de trabajo, tomar tiempo extra en el almuerzo o en los descansos, o “tomar prestados” suministros de oficina son ejemplos de “comportamientos laborales contraproducentes”.

Estos comportamientos están relacionados con altos niveles de estrés en el lugar de trabajo y pueden manifestarse semanas o meses después de los períodos más estresantes (como una temporada alta). El tiempo libre puede ser una cura bienvenida (e incluso podría darle tiempo para buscar otras oportunidades).

Tienes dolor físico

El estrés en el lugar de trabajo, particularmente las cargas de trabajo pesadas, los entornos de trabajo negativos y los obstáculos que le impiden completar su trabajo, están relacionados con los niveles de dolor en los empleados.

El estrés también promueve la inflamación y la sensibilidad al dolor, razón por la cual los dolores de espalda recurrentes, los dolores de cabeza, la fatiga visual y otras molestias son signos de que hace mucho tiempo que debería haber tomado unas vacaciones.

Tu malestar estomacal

Un malestar estomacal y otros problemas digestivos también pueden ser manifestaciones de exceso de trabajo y estrés. Este último puede incluso conducir a cambios en las bacterias en su intestino que pueden hacerlo propenso a problemas estomacales.

Tienes problemas para dormir

El estrés laboral excesivo y el agotamiento pueden aumentar las posibilidades de problemas para dormir, incluida la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Las personas que están sobrecargadas de trabajo tienen más problemas para relajarse al final del día y también es más probable que reporten somnolencia diurna.

Terminas tu día con una copa de vino

El uso regular de alcohol como mecanismo de afrontamiento puede ser el resultado de demasiado estrés en el trabajo. Aquellos que experimentan estrés crónico y agotamiento pueden ser más vulnerables al consumo de alcohol y alimentos como formas de aliviar el estrés a favor de opciones más saludables como el ejercicio.

Perdiste el sentido del propósito de tu trabajo

Una señal más seria de agotamiento es perder la perspectiva de por qué estás trabajando en primer lugar. Es posible que no vea ningún beneficio, cuando en realidad su trabajo beneficia a su comunidad, su país o su familia. Si no puede recordar por qué quería su trabajo en primer lugar, programe un descanso de su rutina diaria pronto.

¿Qué puedes ganar si te tomas unas vacaciones?

Has visto lo que podría pasar si no tomas vacaciones, pero ¿qué podría pasar si lo haces? Según una investigación de la Universidad de Calgary, tomarse unas vacaciones (o incluso participar en actividades de ocio) en realidad puede reducir la depresión.

Otro estudio encontró que compartir experiencias de vacaciones con sus seres queridos contribuye de manera valiosa a la cohesión familiar, mientras que sumergirse en una cultura diferente también puede fomentar el pensamiento creativo y mejorar el bienestar.

Otra investigación realizada por el británico Scott McCabe sostiene que estos beneficios positivos [de las vacaciones] son ​​tan fuertes, que recomienda incluso que las familias reciban algún tipo de asistencia financiera si no pueden pagar las vacaciones por su cuenta.

Tenga presente, sin embargo, que no todas las vacaciones lo dejarán sintiéndose renovado y relajado. En términos generales, existen algunos factores universales que tienden a contribuir a un tiempo libre de descanso, y si sufre estrés crónico, seguramente querrá asegurarse de planificar sus vacaciones teniendo en cuenta al menos algunos de estos criterios:

• Tiempo libre para usted
• Ubicación más cálida y soleada
• Calidad de sueño
• Hacer nuevos conocidos
• Realizar ejercicio durante las vacaciones

Incluso planificar unas vacaciones puede beneficiar su salud mental

Sin duda, puede ser emocionante viajar por el mundo y ver nuevos lugares, ciudades o países… pero unas vacaciones no tienen que ser elaboradas para ser beneficiosas y agradables. El simple hecho de planificar unas vacaciones puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, incluso si en realidad no se va de vacaciones.

La investigación mostró que las personas eran más felices durante la etapa de planificación de sus vacaciones, cuando su sentido de anticipación alcanzaba su punto máximo. Después de que terminaron las vacaciones, los niveles de felicidad volvieron rápidamente a la línea de base.

Las “vacaciones en casa” también se han vuelto populares entre aquellos que buscan un respiro sin arruinarse. Puede quedarse en un hotel cercano o en un bed and breakfast durante una o dos noches para romper con su rutina diaria. O puede planificar una semana de excursiones de un día (visitar museos, zoológicos, parques nacionales, parques temáticos u otros puntos de interés locales) y regresar a casa para dormir cada noche.

La clave no es tanto a dónde vas, sino simplemente tomarte un tiempo libre para estar con tus seres queridos, explorar tu entorno y nutrir tu ser interior. Tómese el tiempo para hacer las cosas que no puede hacer todos los días, como quedarse con una taza de café y tener la libertad de hacer lo que quiera, cuando quiera.

Ya sea que sus vacaciones sean al final de la calle o al otro lado del mundo, disfrutará de numerosos beneficios para la salud mental y física tanto durante su viaje como a su regreso. Sorprendentemente, a pesar de que muchos renuncian a sus vacaciones anuales, el 24% cree que las vacaciones son un derecho de nacimiento… si reclamas las tuyas, te reseñamos aquí más beneficios de los cuales disfrutarás:

Mayor salud: los viajeros califican su salud un punto más alto (en una escala de uno a cinco) mientras están de vacaciones.

Sueño profundo: los viajeros dicen que duermen tres veces más profundamente durante sus vacaciones, así como 20 minutos adicionales de sueño por noche después de sus vacaciones.

Satisfacción con la vida: los sentimientos de satisfacción con la vida aumentan durante las vacaciones y continúan elevados después de regresar a casa.

Vida laboral mejorada: las vacaciones pueden mejorar su productividad y logros comerciales en el trabajo, por lo que regresará al trabajo renovado y listo para asumir nuevos desafíos.

Fuente: un artículo de Joseph Mercola publicado en el portal www.theepochtimes.com

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